ورزش کنید

قبل از آنکه شروع به ورزش کنید، وضعیت سلامت خود را کنترل نمائید.

اگر چند سالی است که ورزش نکرده اید و یا قصد دارید که ورزشهای سبک را کنار بگذارید و ورزشهای سنگین انجام دهید و یا بیماری قند ،قلب و یا فشار خون و یا بیماری التهابی مفاصل (مثل زانو) دارید، باید قبل از آن توسط یک پزشک ویزیت شوید.

ورزش سبک: پیاده روی یک ورزش سبک (از نوع تحمل کننده وزن ) است.

اگرشما در طور روز در اطراف منزل یا حیاط قدم بزنید به سلامتی تان کمک کرده اید اما اگر پیاده روی منظم و پیوسته همراه با تنفس عمیق انجام دهید به سلامتی شما بیشتر کمک می کند زیرا همانطور که عضلات پا در حال فعالیت است قلب و ریه شما هم فعالتر می شوند. اگر تا کنون ورزش نمی کردید، باید با آهستگی شروع به ورزش کنید. سعی کنید درهفته اول فقط رزوی 5 دقیقه پیاده روی کنید هفته بعد روزی 8 دقیقه ورزش کنید. زمانی که توانستید 8دقیقه ورزش را براحتی انجام دهید می توانید طول مدت ورزش را به 11دقیقه برسانید. طول مدت ورزش را تدریجاً 30دقیقه افزایش دهید و یا پیاده روی را با سرعت انجام دهید

ورزش کنید

برای شروع چه کاری انجام دهیم؟

شروع به ورزش کنید و در انجام آن مداومت داشته باشید.

به آرامی شروع کنید: بدن شما برای انجام ورزشهای جدید نیاز به گذشت زمان دارد.

گرم کننده: با ورزشهای گرم کننده بدنتان را برای انجام ورزشهای سنگین تر آماده می کنید. شانه هایتان را بالا ببرید، روی پنجه پا بایستید، بازوهایتان را بچرخانید، در جائی که ایستاده اید قدم رو کنید، شما باید چند دقیقه ای (حداقل یک دقیقه) قبل از انجام ورزش ، حتی پیاده روی این حرکات را انجام دهید.

ورزشهای شل کننده: حرکات را کم کم متوقف کنید. اگر شما سریع راه می رفتید، راه رفتن خود را به تدریج کند کرده تا بدنتان سرد شود یا اینکه می توانید چند دقیقه ای دراز بکشید. این عمل کمک میکند که قلبتان محافظت کنید و ماهیچه ها شل شده و در نتتیجه از صدمات ماهیچه ای جلوگیری می شود.

تعیین اهداف: اهداف می تواند بصورت کوتاه مدت یا بلند مدت تعیین شود. یک هفته کوتاه مدت را ممکن است به این صورت برنامه ریزی کنید که حداقل درسه روز هفته هر روز 5دقیقه ورزش کنید. در هدف بلند مدت، ممکن است شما به این صورت برنامه ریزی کنید که تا پایان 6ماه حداقل 5روز، روزانه 30 دقیقه پیاده روی کنید.

پیروی کردن از برنامه: فعالیتهای خود را یادداشت کنید و آنها را نزد خود نگه دارید تا اگر حس خوبی در مورد برنامه هایی که انجام می دهید نداشتید با برگشتن و مرور کردن فعالیتهای آغازین خود خوشحال وامیدوار شوید.

انجام یک ورزش مناسب در کارهای روزانه زندگی: ورزشی را انتخاب کنید که برای شما مناسب تر است.

یک حامی (حمایت کننده) داشته باشید: با یک دوست و یا یکی از اعضاء خانواده خود ورزش کنید زیرا در این صورت برای شما لذت بخش تر می شود. ورزش کردن با یک رفیق شما را سرحال می کند.

لذت بخش باشد: از بین ورزشهای مختلف سعی کنید که ورزشی را که واقعاً برای شما لذت بخش است را انتخاب کنید.

خودتان را تشویق کنید: اگر نمی توانید ورزش کنید یا ورزش کردن برای شما خیلی سخت است، نسبت به همان مقدار که می توانید ورزش کنید تا لااقل احساس خوبی داشته باشید .مثلاً اگر توانسته اید آنقدر پشتکار داشته باشید که از صندلی خودبلند شوید و یا مقداری پیاده روی کنید احساس سر بلندی و افتخار کنید. وقتی برگردید و به زمان شروع ورزش فکر کنید،ممکن است نسبت به آینده خود امیدوارتر شوید.

السلام علیک یاحسین ابن علی( ع )

ورزش برای سلامتی کودکان

ورزش منظم یکی از مهمترین راهکارهای کسب سلامتی برای بچه ها و بزرگسالان است. فعالیت بدنی، وزن مطلوب را حفظ می کند، طول استخوانها را افزایش می دهد و در نهایت از خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی می کاهد. پزشکان باید موقعیت وزنی کودکان ونیز میزان فعالیت بدنی آنها را طی یک دوره پزشکی مداوم ارزیابی کنند. متخصصان موظفند با توصیه های ساده به بچه ها و خانواده ها زمینه را طوری فراهم کنند تا با حداقل صدمه، حداکثر نشاط و لذت حاصل شود. همه افراد به ورزش نیازمندند. معمولاً پزشکان با توجه به سن، موقعیت فیزیکی، مراحل پیشرفت و میزان علاقه مراجعه کنندگان جوان و نوجوان مناسب ترین فعالیت بدنی را به آنها توصیه می کنند.

 

پیچ خوردگی مچ پا

 پیچ خوردگی مچ پا یکی از شایع ترین آسیب ها در بین ورزشکاران است، مخصوصاً در ورزش هایی که شرکت کنندگان بطور مرتب بالا و پایین می پرند و روی یک پا فرود می آیند و یا برش های خیلی سریع انجام می دهند.

 مطالعات زیادی در مورد روش های مختلف برای حمایت از قوزک و مچ پا انجام شده است که در این مطالعات روی بانداژ، وسایل شکسته بندی، کفش های پاشنه بلند و یا ترکیبی از آنها کار شده است. 

اسید وباز

  اسید ترکیبی است شیمیائی که در محلول یون هیدروژن خود را از دست می دهد و باز ترکیبی است که وقتی در محلولی قرار می گیرد یون هیدروکسل خود را از دست می دَهد.
برای مثال :CIH=H+ +CL- NaOH=Na+ +OH-
(هیدروکسید سدیم ) (اسید هیدرو کلریک)
So4H2=H+ +So4- KOH=K+ +OH-
(هیدروکسید پتاسیم ) (اسید سولفوریک)
اسیدهای قوی نسبتا یونهای H+ بیشتری ار اسیدهای ضعیف ایجاد می کنند و بازهای قوی یونهای OH- بیشتری از بازهای ضعیف ایجاد می کند.

 

٭سردردهای خاص ورزشی

٭سردردهای خاص ورزشی
 ◄سردرد میگرنی فوتبالیست ها: یک سردرد میگرنی ناشی از ضربه به سر مثل هد زدن است و گاهی با از دست دادن کوتاه هوشیاری همراه است. این نوع سردرد معمولا طی چند ساعت بهبود می یابد.
 ◄سردرد ناشی از عینک شنا: عینک شنا در برخی از شناگران می تواند با اعمال فشار روی اعصاب زیر پوستی سبب بروز سردرد در جلوی سر گردد.
 ◄سردرد در شیرجه روندگان: بنظر می رسد ناشی از افزایش سطح دی اکسید کربن در خون این ورزشکاران بدنبال شیرجه رفتن در عمق آب باشد
 ◄سردرد فعالیتی خوش خیم: در وزنه برداران دیده می شود و ناشی از افزایش ناگهانی فشار خون بدنبال بلند کردن وزنه می باشد. افزایش ناگهانی فشار خون سبب افزایش ناگهانی جریان مغز و بروز سردردی ضرباندار می شود که می تواند از چند دقیقه تا 24 ساعت ادامه یابد.
 ◄سردرد ناشی از ارتفاع: معمولا در کوهنوردان  آماتور و در ارتفاع بیش از 4000 متری رخ می دهد. می تواند همراه با بیماری کوهستان رخ دهد. مصرف پیشگیرانه استازولامید می تواند بروز آن را کاهش دهد.

تقدیر از ۳۱ فرهنگی خیر ونیکوکار اراکی

تقدیر از ۳۱  فرهنگی خیر ونیکوکار اراکی

بمناسبت بزرگداشت عید غدیر خم توسط کاظم صالحی مدیر کل بهزیستی استان مرکزی واحمدعلی حاج کریم ریاست سازمان آموزش وپرورش استان مرکزی  از ۳۱ فرهنگی خیر ونیکوکار پیرو راه امام علی (ع) که همه این عزیزان از مدیران محترم مدارس اراک بودند وبارها به آسایشگاه سالمندان همراه دانش آموزان خود آمده واز سالمندان تنها وبی کس عیادت ودلجویی نموده و روی هم رفته ۶۷جشن تولد برایشان گرفته بودند تقدیر به عمل آمد

 

محمود زارعی مدیر عامل موسسه سالمندان گفت: جشن تولدها بسیار عالی بود وسالمندان با برگزاری این جشنها روحیه ای مضاعف گرفتند وهمزمان با این جشن ها کمکها بیشتری هم به مرکز شد

وی در ادامه گفت: از آقایان صالحی وحاج کریم هم نهایت سپاسگزاری را به عمل می آورم که با تقدیر نیکوکاران گرامی باعث دلگرمی ما و سالمندان شدند  وراه حمایت وپشتیبانی از محرومین را در این روز عزیز هموار کردند ٬امید است این سر زدنها همچنان ادامه یابد

زارعی افزود :خانم مرادی  یکی از خیرین فرهنگی به نمایندگی از طرف موسسه سالمندان وبه پیشنهاد چند تن از مدیران قرار شد که با کمک دانش آموزان مدارس کمک هایی جمع آوری وآمبولانس ویا مینی بوسی را برای سالمندان خریدار ی کنند

          

خانمها : صالحی (صانع ) مرادی (صانع)- قاری (فاطمیه )-آذربیگ (تزکیه )-دهقان (شهدای آلمنییوم ) کریمی (اندیشه )  -آقاجانی (فطرت )- احمدی (شاهد )-دوستی (سماء)- هاشمی (شهدای برق باختر)-حمزه  لو (ساعی )-رحیمی (فضیلت ) مومنی (فضیلت )-حلت (رضوان) محمدی (موسی ابن جعفر (ع))-پورمومنی (حدیث )- حسینجانی (شایستگان ) موسایی (شایستگان)-عسگری (شاهد) -حسنی (گلهای نرگس )-طاهری (استقلال )-رفیعی (شاهد)

آقایان:بهزاد نژاد (علامه حلی)-طاهری (ظهور )-صمصامی (شهدا )-خلیلی (پارسیان )

 

عید غدیر خم 

           مبارک باد

میلاد امام هادی (ع)بر همه مسلمین مبارک باد

ورزش باید از دوران مدرسه نهادینه شود

ورزش باید از دوران مدرسه نهادینه شود

اراک - خبرگزاری مهر : عبدالله سهرابی گفت: ورزش و انجام آن باید از دوران مدرسه آغاز شود و از طریق آموزش و پرورش توسعه یافته و نهادینه شود.

به گزارش خبرنگار مهر در اراک، استاندار مرکزی عصر جمعه در همایش مشترک مسئولان و نائب رئیسان هیئت‌های ورزشی تربیت بدنی و انجمن‌های ورزشی آموزش و پرورش استان مرکزی در کانون امام خمینی(ره) اراک، افزود: دولت و شخص رئیس جمهور از ابتدای کار خود در دولت اهتمام جدی در زمینه رشد و توسعه ورزش مردان و زنان داشتند و در این زمینه پروژه های متعددی در استانها و از جمله استان مرکزی راه اندازی کردند. وی با اشاره به اینکه امروز ورزش به عنوان مقوله ‌ای علمی و پیشگیرانه برای انواع بیماریها محسوب می‌شود، اضافه کرد: با گسترش ورزش می ‌توان بسیاری از هزینه‌های درمان را کاهش داد. سهرابی گفت: استان مرکزی نیز دارای استعدادهای فراوانی در زمینه ورزش است و می‌توان با تقویت تعامل دانشگاه، آموزش و پرورش با تربیت بدنی جایگاه‌استان را در ورزش کشور ارتقا داد. وی افزود: با تبلیغات مناسب و معرفی قهرمانان و افتخار آفرینان به جامعه می‌توان فضاها و اماکن ورزشی در همه ساعتهای روز را مملو از علاقه مندان به رشته‌های ورزشی کرد. سهرابی اضافه کرد: اسلام نیز به ورزش و تمرین‌های سازنده بدنی توجه داشته و همواره مسلمانان را به ورزش کردن توصیه کرده است. مدیرکل تربیت بدنی استان مرکزی نیز در ادامه این همایش گفت: با توسعه ‌و گسترش ورزش می‌توان جوانان را از انحرافات فکری و اخلاقی اجلوگیری کر. خسرو قمری افزود: در استان مسئولان برای کمک به ورزش آماده هستند و تنها بخش صنعت استان است که در این عرصه باید پررنگ تر ظاهر شود. وی ‌گفت: ورزشکاران‌استان مرکزی در رشته‌های ‌مختلف ورزشی شایستگی‌های فراوانی دارند که برای مطرح شدن بیشتر آنان، حمایت مردم و مسئولان ضروری است. رئیس سازمان آموزش وپرورش استان مرکزی نیز گفت: مدارس بهترین عرصه برای شناسایی استعدادهای نخبه ورزشی است. احمد علی حاج کریم افزود: آموزش و پرورش برای ارتباط بیشتر باتربیت بدنی استان آمادگی لازم را دارد. در ادامه این همایش حسین عسگری دوچرخه سوار قهرمان و شایسته استان و کشور در ادامه این همایش به نمایندگی از ورزشکاران قهرمان استان در زمینه حمایت بیشتر مسئولان از ورزشکاران و مشکلات این قشر سخنرانی کرد.