دختران نوجوان کمترین فعالیت را در جامعه دارند .

نکته قابل توجه این است که فقط ۲۰ درصد دختران دبیرستانی احتمالاً ۵ وعده یا بیشتر میوه و سبزیجات در روز مصرف می کنند و یا سه لیوان شیر در روز می نوشند . امروزه دختران نوجوان کمترین فعالیت را در جامعه دارند .

در حالیکه در کشورهای پیشرفته ۶۱ درصد دانش آموزان پسر در تیم های ورزشی بازی می کنند ، فقط ۵۰ درصد دختران در تیم های ورزشی شرکت می کنند . همچنین در حالیکه تقریباً سه چهارم پسران در فعالیت هایی شرکت می کنند که باعث می شود برای ۲۰ دقیقه یا بیشتر و ۳ روز در هفته یا بیشتر عرق کنند و تند نفس بکشند فقط نیمی از دختران این وضعیت را دارند . هم ورزش و هم تغذیه خوب برای سلامت طولانی مدت دختران ضروری است . برای مثال : ورزش کمک می کند که استخوانها ، عضلات و مفاصل ساخته و حفظ شوند ، وزن کنترل شود و وقوع فشارخون بالا را به تأخیر می اندازد . در حقیقت میزان ورزش دختران نوجوان بین ۱۸-۱۲ سالگی یک عامل مهم در پیشگیری از شکستگی لگن بعد از یائسگی می باشد .

تغذیه خوب نیز از عوامل مهم می باشد . چون یک دختر نوجوان در طی نوجوانی از هر زمان دیگری از زندگی ( غیر از زمان نوزادی ) رشد سریعتری دارد . در سنین نوجوانی وی نیاز به انبوهی از ویتامین ها و مواد معدنی و همچنین بطور متوسط ۲۲۰۰ کالری روزانه دارد که در غذاها یافت می شود . اما اغلب دختران نوجوان میزان کافی از این مواد غذائی حیاتی دریافت نمیکنند . همچنین اغلب دچار کمبود کلسیم هستند . زیرا زمانیکه به نوجوانی می رسند میزان مصرف شیر را کاهش می دهند . تقریباً نیمی از توده استخوانی زنان در طی نوجوانی تشکیـــل می شود و مصرف کم کلسیم در این زمان ممکن است بعدها منجر به پوکی استخوان شود .

همچنین دختران آهن کافی دریافت نمی کنند چون هم از طریق خونریزی قاعدگی آهن از دست می دهند و هم اینکه ممکن است دارای رژیم غذائی جهت لاغری باشند یا اینکه رژیم غذایی متنوعی نداشته باشند و یا غذاهای غنی از آهن مانند گوشت قرمز به اندازه کافی مصرف نکنند که در اینصورت مبتلا به کم خونی می شوند . همچنین یک مطالعه نشان داده که حتی فقر آهن خفیف میتواند منجر به نمرات امتحانی پائین تر در ریاضیات شود و این می تواند یک توضیح احتمالی برای این نکته باشد که چرا دختران نوجوان از لحاظ ریاضیات از پسران ضعیف ترند .

به این دلایل مشخص می شود که بر عهده والدین است که یک رژیم غذائی مناسب برای دختران ( و پسرانشان ) تهیه کنند . رژیمی که حداقل ۵ نوبت در روز میوه و سبزیجات و سه لیوان یا ۲۵۰ سی سی شیر در آن وجود داشته باشد .

برای اینکه نوجوان شما تغذیه مناسب داشته باشد به نکات زیر توجه کنید :

۱ - کار را ساده کنید : مواد غذائی مانند برش های میوه ، پنیر ، ماست و پاپ کورن بدون کره را در دسترس آنان قرار دهید .

۲ - نوشابه مصرف نکنید و حتی آنها را در خانه نگهداری نکنید .

۳ - دختران را در آشپزخانه بخوانید و آنها را مسئول خرید بعضی از مواد غذائی و سبزیجات مصرف خانواده کنید تا یاد بگیرند چگونه انتخاب غذائی خوب و مناسبی داشته باشند .

۴ - اگر شام خانواده با عجله صرف می شود باز هم باید مغذی باشد وقتی بیرون غذا می خورید دخترتان را تشویق کنید انتخاب های غذائی مناسب مانند سالاد و سبزیجات پخته داشته باشد .

نکاتی برای به حرکت درآوردن دختران

چه به شکل تیم های متشکل ورزشی و چه به شکل برنامه های ورزشی فردی پیام اصلی به دختران باید این باشد که بیرون بیایند و حرکت کنند .

۱ - دختران را تشویق کنید تا فعالیت های ورزشی جدید مانند صخره نوردی یا اسکی داشته باشند .

۲ - ورزش را یک امر خانوادگی کنید . فعالیت ورزشی را در نظر بگیرید که همه از انجام آن با یکدیگر لذت ببرند .

۳ - آنها را تشویق به پیاده روی کنید و از آنان بخواهید که مرتباً پیاده روی را افزایش دهند .

تسلییت

شهادت مظلومانه ی ششمین اختر تابناک امامت و ولایت حضرت امام جعفر صادق علیه‌السلام را  خدمت حضرت ولیعصر (عج) و همه مسلمانان تسلییت عرض می نماییم .

امام جعفر صادق (ع)

شبکه امام صادق (ع)

سوگنامه صادق آل محمد صلی الله علیه و آله

وصایای امام صادق علیه السلام، هنگام شهادت

امام صادق (علیه السلام) از دیدگاه ائمه و اعلام اهل سنت

احادیثی از امام صادق علیه السلام

مسابقات اراک به روایت تصویر

   

  

    

      

اراک - خبرگزاری مهر: شورای ورزش های همگانی استان مرکزی تشکیل شد

به گزارش خبرنگار مهر در اراک، استاندار استان مرکزی در اولین جلسه این شورا که پیش از ظهر امروز در استانداری برگزار شد، گفت: این شورا با هدف سیاست گذاری و برنامه ریزی با دستور رئیس جمهور در استان های کشور تشکیل می شود.

عبدالله سهرابی با اشاره به اینکه زمینه های توسعه ورزش های همگانی در استان وجود دارد افزود: توسعه ورزش های همگانی شادابی و نشاط جامعه را در پی دارد که باید بیش از این ها به آن توجه شود.

وی تصریح کرد: وجود بیش از 200 هزار دانش آموز در استان 118 هزار سالمند، آلودگی هوای اراک و وجود بیماری های مختلف ما را ملزم می کند به ورزش های همگانی که شادی و نشاط جامعه را تضمن می کند، توجه بیشتری داشته باشیم.

سهرابی با تاکید بر انجام وظایف دستگاه ها در این شورا خاطر نشان کرد: در این مقوله باید به زنان که نیمی از جامعه را تشکیل می دهند توجه کنیم.

در این نشست رئیس تربیت بدنی استان مرکزی نیز گفت: در استان ها ریاست این شورا با استاندار و دبیری رئیس سازمان تربیت بدنی و عضویت 20 دستگاه دولتی استان تشکیل شده است.

خسرو قمری با اشاره به اینکه این شورا در راستای توسعه ورزش های همگانی در جامعه تشکیل می شود افزود: مصوبات این شورا قانونی و عملیاتی می شود.

قمری افزود: وظایف دستگاه های عضو این شورا در قالب پنج بند طراحی و تدوین شده است.

وی یاد آور شد: اکنون در استان مرکزی 25 انجمن مردمی ورزش در قالب نه رشته ورزشی فعال است.

رئیس تربیت بدنی استان افزود: زمینه توسعه ورزش های همگانی در کشور وجود دارد و باید با دادن آگاهی بیشتر به مردم را به سمت این نوع ورزش های ترغیب کرد.

باغ ملی

 

دماوند سربلند خرداد ۸۶ از جاده فیروز کوه

  دماوند سربلند خرداد ۸۶ از جاده فیروز کوه

عکس:زارعی

تیم کوهنوردی فرهنگیان استان مرکزی به قله آرارات صعودمی کنند

تیم کوهنوردی فرهنگیان استان مرکزی به قله آرارات صعودمی کنند

 کوهنوردان فرهنگی استان مرکزی  به مناسبت گرامیداشت نیمه شعبان  به ارتفاعات آرارات صعود خواهند کرد.

به گزارش خبرنگارتربیت بدنی؛  رئیس هیئت کوهنوردی استان مرکزی گفت: در این صعود ۵ نفر از کوهنوردان فرهنگی استان مرکزی بعذ از آماده سازی وتشکیل کلاسهای آموزشی ویژه کوهنوردی توسط افراد خبره هیئت  روز شنبه اراک را به مقصد تبریز ترک می کنند.

علی طاهری  گفت: کوهنوردان در شرایط مناسبی هستند وکلیه آموزشهای لازم را برای یک صعود موفق فرا گرفته اند.

این تیم به همراه تیمهای دیگری از استانهای کشور روز یکشنبه صعود خود را  جبهه جنوبی آغاز می نمایند

اعضای تیم:

مجید واشه

علی محمد طاهری

علی اکبر باقری

محمد حسین شاملو

و محمود زارعی

 مسیر های صعود به قله آرارات با تشکر از آقای نجاریان

بسکتبال

یا علی (ع)